Stress Relief Yoga: तनाव और डिप्रेशन से राहत दिलाएंगे ये 5 असरदार योगासन

Stress Relief Yoga: आज के भागदौड़ भरे जीवन में मानसिक तनाव, चिंता और डिप्रेशन आम हो गए हैं। ऑफिस की मीटिंग से लेकर घर के काम और फील्ड वर्क तक, हर व्यक्ति किसी न किसी प्रकार के तनाव से जूझ रहा है। लगातार तनाव में रहना न केवल मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी इसका असर पड़ता है। ऐसे में योग एक ऐसा उपाय है जो मानसिक शांति के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य भी बेहतर करता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन जो तनाव और डिप्रेशन से बाहर निकलने में आपकी मदद कर सकते हैं

शवासन – मानसिक सुकून का आसान उपाय

शवासन, जिसे कॉर्प्स पोज भी कहा जाता है, बेहद आसान लेकिन अत्यंत प्रभावशाली योगासन है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को थोड़ा अलग रखें और हाथों को शरीर से थोड़ा दूर रखकर हथेलियां ऊपर की ओर रखें। आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें और सिर से पांव तक ध्यान केंद्रित करें। यह आसन न केवल मानसिक तनाव को कम करता है, बल्कि ब्लड प्रेशर और नर्वस सिस्टम को भी रिलैक्स करता है। 5-10 मिनट का शवासन दिनभर की थकान और चिंता को दूर कर सकता है।

READ MORE: गुड़मार,भारत में डायबिटीज नियंत्रण के नए आयुर्वेदिक दावेदारी

बालासन – शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी

बालासन या चाइल्ड पोज तनाव कम करने के लिए अत्यंत लाभकारी है। यह आसन करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठें और धीरे-धीरे आगे झुकते हुए माथे को जमीन से स्पर्श कराएं। दोनों हाथों को सामने की ओर सीधा फैलाएं और कुछ देर उसी स्थिति में रहें। गहरी सांस लें और छोड़ें। यह आसन मांसपेशियों में जमे तनाव को दूर करता है और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप थकावट, चिड़चिड़ापन या घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो बालासन जरूर अपनाएं।

भ्रामरी प्राणायाम – आंतरिक शांति के लिए प्रभावी तकनीक

भ्रामरी प्राणायाम, यानी ‘भौंरे की गुंजन’ प्राणायाम, मन को शांत करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसे करने के लिए शांत जगह पर बैठें, आंखें बंद करें और कानों को अंगूठे से बंद करें। बाकी उंगलियां आंखों, नाक और मुंह पर रखें। गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे भौंरे जैसी ध्वनि निकालें। यह ध्वनि नाक के भीतर कंपन पैदा करती है, जिससे मानसिक शांति मिलती है। इसे 5-10 मिनट तक करें और तनाव से राहत पाएं।

पढ़े ताजा अपडेट: Newswatchindia.com: Hindi News, Today Hindi News, Breaking

कैट-काउ पोज – पीठ और मन दोनों को आराम

कैट-काउ पोज, जिसे मरजारी आसन भी कहते हैं, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और मानसिक तनाव कम करने में मदद करता है। इसे करने के लिए घुटनों और हाथों के बल आएं। सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें (कैट पोज) और नाभि को रीढ़ की ओर खींचें। फिर गहरी सांस लेते हुए पीठ को नीचे झुकाएं और सिर को ऊपर की ओर उठाएं (काउ पोज)। इस आसन को 5-10 बार दोहराएं। यह पाचन में सुधार, पीठ दर्द में राहत और तनाव को कम करने में सहायक होता है।

ब्रिज पोज (सेतुबंध आसन) – संपूर्ण शरीर को दे राहत

सेतुबंध आसन मानसिक तनाव को दूर करने के साथ-साथ शरीर की थकावट को भी कम करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर टिकाएं। हाथों को शरीर के पास रखें और हथेलियां जमीन की ओर रखें। अब धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं और इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें। फिर धीरे-धीरे वापस आएं। यह आसन चिंता, थकान, पीठ दर्द और अनिद्रा के लिए अत्यंत लाभकारी है।

Latest ALSO New Update Uttar Pradesh News, उत्तराखंड की ताज़ा ख़बर

मानसिक तनाव से राहत पाने के लिए दवाओं की बजाय योग को अपनाना एक सुरक्षित और प्रभावी विकल्प है। नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास न केवल आपके तनाव को कम करेगा, बल्कि जीवन में ऊर्जा, एकाग्रता और संतुलन भी लेकर आएगा। यह समय अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का है – तो उठिए, योग की राह पकड़िए और तनावमुक्त जीवन की ओर कदम बढ़ाइए।

Political News: Find Today’s Latest News on Politics, Political Breaking News, राजनीति समाचार, राजनीति की खबरे from India and around the World on News watch india.

Follow Us: हिंदी समाचार, Breaking Hindi News Live  में सबसे पहले पढ़ें News watch indiaपर। सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट न्यूज वॉच इंडिया न्यूज़ लाइवपर पढ़ें बॉलीवुड, लाइफस्टाइल, न्यूज़ और Latest soprt Hindi News, से जुड़ी तमाम ख़बरें  हमारा App डाउनलोड करें। YOUTUBE National। WhatsApp Channels। FACEBOOK । INSTAGRAM। WhatsApp Channel। Twitter।NEWSWATCHINDIA 24×7 Live TV