Chronic Burnout: काम का बोझ और थकान बन रहे हैं Chronic Burnout की वजह, एक्सपर्ट से जानें कारण, लक्षण और बचाव के उपाय
Workload and fatigue are becoming the cause of Chronic Burnout, know the causes, symptoms and preventive measures from experts.
आज की तेज-तर्रार दुनिया में लोगों पर काम का दबाव (Work Pressure) लगातार बढ़ रहा है। लगातार तनाव, थकान और काम के अनियंत्रित बोझ के कारण लोग Chronic Burnout जैसी स्थिति का सामना कर रहे हैं। अगर आपको भी ऐसा लगता है कि आप एक ही रूटीन (Routine) में फंस गए हैं, थकान(Tried) कभी खत्म नहीं होती और आपका काम अब आपके लिए खुशी की बजाय बोझ(Burden) बन गया है, तो ये संकेत हो सकते हैं कि आप भी बर्नआउट (Burnout) का शिकार हो रहे हैं।
क्या है Chronic Burnout?
Chronic Burnout एक ऐसी मानसिक और शारीरिक (Mental and physical) स्थिति है, जब इंसान लगातार थकान और तनाव से जूझता रहता है। यह सिर्फ काम का बोझ नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से टूट जाने की स्थिति होती है। जब व्यक्ति लंबे समय तक अत्यधिक काम के दबाव और तनाव का सामना करता है, तो उसका शरीर और दिमाग थकावट की इस चरम सीमा पर पहुंच जाता है, जिसे Burnout कहा जाता है।
बर्नआउट के प्रमुख कारण
- काम का अत्यधिक दबाव : लंबे समय तक बिना ब्रेक लिए काम करने और परिणामस्वरूप बढ़ते कार्यभार के कारण व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से थक जाता है।
- असंतुलित जीवनशैली : जब व्यक्ति अपने काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन नहीं बना पाता, तो यह मानसिक तनाव का कारण बनता है।
- भावनात्मक दबाव : काम के साथ-साथ भावनात्मक जिम्मेदारियों और व्यक्तिगत जीवन की कठिनाइयों से निपटना भी Burnout को बढ़ावा देता है।
- प्रोत्साहन की कमी : जब किसी व्यक्ति को उसकी मेहनत का उचित प्रोत्साहन और सराहना नहीं मिलती, तो काम में रुचि घटती जाती है और Burnout की संभावना बढ़ जाती है। Chronic Burnout के लक्षण
- लगातार थकान : शरीर और दिमाग का लगातार थका हुआ महसूस करना Burnout का सबसे पहला लक्षण है। चाहे आप कितना भी सो लें, आराम महसूस नहीं होता।
- काम में रुचि की कमी : जिस काम को कभी आप उत्साह से करते थे, अब उसमें रुचि नहीं रहती। इसे करने का मन नहीं करता और आप टालने लगते हैं।
- भावनात्मक दूरी: लोग भावनात्मक रूप से दूसरों से कट जाते हैं। वे परिवार, दोस्त और सहयोगियों से दूरी बनाने लगते हैं, क्योंकि वे खुद को मानसिक रूप से टूटता हुआ महसूस करते हैं।
- उत्पादकता में कमी : काम की गुणवत्ता और उत्पादकता धीरे-धीरे गिरने लगती है। व्यक्ति काम करने में सक्षम नहीं रह पाता और अक्सर गलतियां करता है।
- नकारात्मकता और निराशा : Burnout से गुजरने वाले व्यक्ति में नकारात्मक सोच और निराशा घर कर लेती है। उन्हें जीवन में कुछ भी सकारात्मक नहीं दिखाई देता। कैसे पहचानें कि आप Burnout का शिकार हो रहे हैं?
अगर आप अपने काम के बारे में पहले जैसी उत्सुकता महसूस नहीं कर रहे, रोज़ थकान का अनुभव हो रहा है और लगातार चिड़चिड़ापन बना हुआ है, तो हो सकता है कि आप Burnout की स्थिति में हों। एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर आपको अपने काम और जीवन से जुड़ी छोटी-छोटी चीजों में उदासी, थकावट और निराशा महसूस हो रही है, तो आपको इस पर ध्यान देना चाहिए।
Chronic Burnout से बचने के उपाय
- काम और जीवन के बीच संतुलन बनाएं : सुनिश्चित करें कि आप अपने काम और निजी जीवन के बीच सही संतुलन बनाए रखें। काम के साथ-साथ आराम और मनोरंजन के लिए भी समय निकालें।
- ब्रेक लें : लंबे समय तक बिना रुके काम करना Burnout का सबसे बड़ा कारण है। नियमित रूप से ब्रेक लें और अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज होने का मौका दें।
- योग और ध्यान करें : योग और ध्यान तनाव को कम करने और मानसिक शांति को बनाए रखने में बहुत सहायक होते हैं। यह आपको अपने काम के दबाव से उबरने में मदद करेगा।
- अपनी सीमाएं तय करें : ऑफिस में या काम के दौरान अपनी जिम्मेदारियों और कार्यक्षेत्र को स्पष्ट करें। अपनी क्षमताओं से ज्यादा काम न लें और समय-समय पर अपने आप को रिफ्रेश करें।
- परिवार और दोस्तों से जुड़ें : अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। भावनात्मक सपोर्ट बहुत जरूरी है। इससे आपका तनाव कम होगा और आप मानसिक रूप से मजबूत महसूस करेंगे।
- नींद और पोषण पर ध्यान दें : पर्याप्त नींद और सही खान-पान आपकी सेहत और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक्सपर्ट्स की सलाह
विशेषज्ञों का मानना है कि Burnout से उबरने के लिए सबसे पहले आपको खुद की मानसिक और शारीरिक स्थिति का ख्याल रखना होगा। काम को सही तरीके से मैनेज करना और समय पर ब्रेक लेना बहुत जरूरी है। इसके साथ ही योग, ध्यान और परिवार से भावनात्मक समर्थन लेने से Burnout की स्थिति से जल्दी उबरा जा सकता है।
अगर आप भी Burnout की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन उपायों को अपनाकर पने जीवन को फिर से खुशहाल और संतुलित बना सकते हैं।
