Char Dham Yatra: ऊँचाई बढ़ेगी, ऑक्सीजन घटेगी, दिल का रखें खास ख्याल – जानिए स्वास्थ्य से जुड़े ज़रूरी टिप्स!
ऊँचाई बढ़ेगी, ऑक्सीजन घटेगी, दिल का रखें खास ख्याल – जानिए स्वास्थ्य से जुड़े ज़रूरी टिप्स! यमुनोत्री, गंगोत्री, केदारनाथ और बद्रीनाथ — हर साल लाखों श्रद्धालुओं की आस्था का प्रतीक होती है। लेकिन ये यात्रा जितनी पवित्र है, उतनी ही शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण भी।
Char Dham Yatra: ऊँचाई बढ़ेगी, ऑक्सीजन घटेगी, दिल का रखें खास ख्याल – जानिए स्वास्थ्य से जुड़े ज़रूरी टिप्स! यमुनोत्री, गंगोत्री, केदारनाथ और बद्रीनाथ — हर साल लाखों श्रद्धालुओं की आस्था का प्रतीक होती है। लेकिन ये यात्रा जितनी पवित्र है, उतनी ही शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण भी। पथरीले रास्ते, ऊंचाई पर कम ऑक्सीजन और लगातार चढ़ाई — ये सभी आपके दिल और फेफड़ों पर सीधा असर डाल सकते हैं। अगर आप भी चार धाम यात्रा की तैयारी कर रहे हैं, तो इन जरूरी हेल्थ टिप्स को जरूर अपनाएं
हार्ट को करें यात्रा के लिए तैयार
- यात्रा से कम से कम 30 दिन पहले हल्की-फुल्की एक्सरसाइज शुरू करें।
- ब्रिस्क वॉकिंग, सीढ़ी चढ़ना और प्राणायाम आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाएंगे।
- अगर आप हृदय रोगी हैं या BP/डायबिटीज के मरीज हैं, तो यात्रा से पहले डॉक्टर से फुल बॉडी चेकअप जरूर कराएं। योग और प्राणायाम से बढ़ाएं ऑक्सीजन लेवल
- अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका और कपालभाति जैसी प्राणायाम क्रियाएं शरीर की ऑक्सीजन लेवल को सुधारती हैं।
- इससे उच्च पहाड़ियों में कम ऑक्सीजन वाले वातावरण में भी सांस लेने में तकलीफ नहीं होगी।
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खानपान का रखें विशेष ध्यान
- यात्रा से पहले और दौरान हल्का, पौष्टिक और घर का बना खाना खाएं।
- अधिक मसालेदार या तेलयुक्त भोजन से बचें — ये पाचन बिगाड़ सकते हैं।
- खूब पानी पिएं लेकिन ठंडा पानी न लें, खासकर ऊँचाई पर।
दवाइयों और मेडिकल किट को रखें साथ
- अपनी नियमित दवाइयाँ जैसे BP, शुगर या दिल की दवा साथ रखें।
- साथ ही एक फर्स्ट एड किट रखें जिसमें पेन किलर, बैंड-एड, antiseptic, ORS और कोई भी जरूरी इनहेलर हो।
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सर्दी से बचाव जरूरी
- ऊँचाई पर तापमान अचानक गिर सकता है, इसलिए लेयरिंग वाला गर्म कपड़ा, रेनकोट और सही जूते पहनें।
- सिर और कान को ढकना न भूलें, क्योंकि ये ठंडी हवा से सबसे जल्दी प्रभावित होते हैं। धीरे चलें, शरीर की सुनें
- पहाड़ों में तेज चलने से सांस फूल सकती है और दिल पर जोर पड़ सकता है।
- हर 15–20 मिनट पर छोटा ब्रेक लें, गहरी सांस लें और शरीर को आराम दें।
चार धाम यात्रा सिर्फ एक धार्मिक यात्रा नहीं है, बल्कि ये एक मानसिक और शारीरिक परीक्षा भी है। अगर आपने सही तैयारी की है, तो ये यात्रा आपको आध्यात्मिक ही नहीं, स्वास्थ्य की दृष्टि से भी मजबूत बना सकती है। सही खानपान, नियमित योग, डॉक्टर की सलाह और सकारात्मक सोच से आपका शरीर इस कठिन यात्रा के लिए तैयार हो सकता है।
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