Nail Health: खूबसूरत और मजबूत नाखूनों के लिए डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स

Nail Health: आज की आधुनिक जीवनशैली में हर लड़की अपने नाखूनों को खूबसूरत और आकर्षक बनाना चाहती है। मजबूत और चमकदार नाखून हाथों की सुंदरता को और बढ़ा देते हैं। लेकिन खानपान में अनियमितता, पोषण की कमी और बढ़ते तनाव के कारण नाखून टूटने, कमजोर होने या भंगुर होने लगते हैं। इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए सही आहार लेना बेहद जरूरी हो जाता है। कुछ विशेष पोषक तत्व ऐसे होते हैं, जो नाखूनों की मजबूती और ग्रोथ के लिए अत्यंत लाभकारी होते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां देंगी मजबूती

पालक, ब्रोकली, गाजर और खीरे जैसी हरी सब्जियां आयरन, कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये नाखूनों की मजबूती के साथ-साथ उनकी संरचना को बेहतर बनाती हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन के मुताबिक, हरी सब्जियां अल्ट्रावायलेट किरणों से त्वचा, बाल और नाखूनों को होने वाले नुकसान से भी सुरक्षा प्रदान करती हैं। इनसे नाखूनों की चमक भी बनी रहती है।

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फलियों में छिपा है बायोटिन का खजाना

फलियां जैसे राजमा, चना और मसूर दाल बायोटिन और प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। बायोटिन नाखूनों को मोटा करता है और टूटने से बचाता है, जबकि प्रोटीन केराटिन निर्माण में सहायक होता है, जो नाखूनों का मुख्य घटक है। इसके अलावा, इनमें मौजूद आयरन नाखूनों की मजबूती बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन C युक्त फलों के साथ इनका सेवन करने से आयरन का अवशोषण बेहतर होता है।

कद्दू के बीज से मिलेगी ग्रोथ में मदद

कद्दू के बीज जिंक से भरपूर होते हैं, जो नाखूनों की ग्रोथ को तेज करता है। इन बीजों को रोस्ट कर स्नैक की तरह खाया जा सकता है या सलाद और स्मूदी में मिलाया जा सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, कद्दू के बीजों में मौजूद जिंक, मैग्नीशियम, पोटैशियम और सेलेनियम जैसे मिनरल्स शरीर को बीमारियों से लड़ने में भी मदद करते हैं।

शकरकंद से आएगी मजबूती और चमक

शकरकंद बीटा-कैरोटीन का प्रमुख स्रोत है, जो शरीर में विटामिन A में बदल जाता है। विटामिन A कोशिका निर्माण और वृद्धि में मदद करता है, जिससे नाखून तेजी से बढ़ते हैं। इसके अतिरिक्त, शकरकंद में बायोटिन यानी विटामिन B7 भी पाया जाता है, जो नाखूनों को मजबूत और घना बनाने में अहम भूमिका निभाता है। करीब आधा कप पका हुआ शकरकंद लगभग 2.4 माइक्रोग्राम बायोटिन प्रदान करता है।

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जामुन से मिलेगा नाखूनों को नया जीवन

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन विटामिन C का अच्छा स्रोत हैं, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। कोलेजन नाखूनों की संरचना को बेहतर बनाता है और उन्हें मजबूत करता है। ये फल ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों से भी सुरक्षा प्रदान करते हैं, जिससे नाखूनों का रंग फीका नहीं पड़ता और टूटने की समस्या भी नहीं होती।

नट्स का करें नियमित सेवन

बादाम, अखरोट और ब्राजील नट्स जैसे सूखे मेवे नाखूनों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। बादाम में मौजूद बायोटिन, विटामिन E और मैग्नीशियम नाखूनों को मजबूत और मोटा बनाते हैं। वहीं, अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड नाखूनों को हाइड्रेट करता है और टूटने या परतदार होने से बचाता है। नट्स का रोजाना सेवन नाखूनों को अंदर से पोषण देता है।

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अगर आप भी सुंदर और मजबूत नाखून चाहती हैं, तो अपनी डाइट में ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करें। प्राकृतिक पोषक तत्वों से भरपूर ये सुपरफूड्स न केवल नाखूनों को टूटने से बचाते हैं, बल्कि उनकी वृद्धि और चमक में भी सुधार लाते हैं। सही खानपान अपनाकर आप न केवल स्वस्थ नाखून पा सकती हैं, बल्कि अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकती हैं।

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