High Blood Pressure: युवाओं में भी बढ़ रहा साइलेंट किलर, खानपान और जीवनशैली में बदलाव से मिल सकती है राहत

High Blood Pressure: बदलती जीवनशैली और अनियमित खानपान के चलते हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप आज एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनता जा रहा है। पहले यह बीमारी केवल बुजुर्गों में पाई जाती थी, लेकिन अब यह युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रही है। हाई ब्लड प्रेशर को ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है क्योंकि यह बिना किसी स्पष्ट लक्षण के शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

मौत और दिल की बीमारी का बड़ा कारण बन रहा है हाई बीपी

उच्च रक्तचाप दुनिया भर में हृदय रोग, किडनी खराब होने और स्ट्रोक जैसी जानलेवा बीमारियों का एक प्रमुख कारण बन गया है। इसकी सबसे बड़ी चिंता यह है कि अधिकतर लोगों को यह मालूम ही नहीं होता कि उन्हें हाई ब्लड प्रेशर है। जब तक इसके लक्षण गंभीर रूप न लें, तब तक यह आमतौर पर बिना लक्षणों के रहता है।

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राष्ट्रीय सर्वेक्षण में चौंकाने वाले आंकड़े

राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण (NFHS-5) 2019-21 के अनुसार, भारत में 15 वर्ष से अधिक आयु के 24 प्रतिशत पुरुष और 21 प्रतिशत महिलाएं हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं। यह संख्या लगातार बढ़ती जा रही है, जो एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौती है। विशेषज्ञों का मानना है कि समय रहते उचित देखभाल और जीवनशैली में बदलाव से इस स्थिति को नियंत्रण में लाया जा सकता है।

डॉक्टरों की राय

प्रसिद्ध गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी के अनुसार, “अगर उच्च रक्तचाप का समय रहते पता चल जाए, तो इसे बिना दवाओं के भी नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है।” उन्होंने यह भी बताया कि कुछ विशेष खाद्य पदार्थों को नियमित आहार में शामिल करने से ब्लड प्रेशर पर सकारात्मक असर पड़ सकता है।

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डार्क चॉकलेट: स्वाद के साथ सेहत भी

डार्क चॉकलेट न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि यह हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मदद करती है। इसमें मैग्नीशियम और फ्लेवनॉल्स होते हैं, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। यह रक्त धमनियों को आराम पहुंचाने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर को कम करता है।

चुकंदर: प्राकृतिक नाइट्रेट का स्रोत

चुकंदर में पाए जाने वाले ऑर्गेनिक नाइट्रेट्स शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाते हैं। इससे रक्त वाहिकाएं चौड़ी होती हैं और रक्त प्रवाह बेहतर होता है। नियमित रूप से चुकंदर का सेवन करने से ब्लड प्रेशर को प्रभावी रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

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अनार: हृदय के लिए अमृत

अनार में प्रचुर मात्रा में पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर में एंजियोटेंसिन-कनवर्टिंग एंजाइम (ACE) की सक्रियता को कम करने में सहायक होते हैं। इससे रक्तचाप घटने में मदद मिलती है। यदि अनार को रोज़ाना के आहार में शामिल किया जाए, तो यह न सिर्फ ब्लड प्रेशर को संतुलित रखता है, बल्कि दिल की सेहत को बेहतर बनाए रखने में भी योगदान देता है।

अदरक: औषधीय गुणों से भरपूर

अदरक में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट तत्व रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है। अदरक को चाय, सूप या भोजन में शामिल किया जा सकता है।

जागरूकता और जीवनशैली सुधार है समाधान

हाई ब्लड प्रेशर भले ही एक खामोश बीमारी हो, लेकिन जागरूकता, समय पर जांच और उचित खानपान से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। युवाओं को खासतौर पर सतर्क रहना चाहिए क्योंकि अनियमित दिनचर्या और तनाव इसकी मुख्य वजह बन रहे हैं। इसलिए, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनाव से दूरी ही इसके प्रभावी नियंत्रण का उपाय है।

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