PCOS Diet: PCOS में सेहत चाहती हैं बेहतर, तो इन 6 चीज़ों से बना लें दूरी – एक्सपर्ट की चेतावनी!
आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी और बदलती जीवनशैली के बीच PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) एक आम समस्या बन चुकी है। हर 10 में से 1 महिला इस हार्मोनल डिसऑर्डर से जूझ रही है। वजन बढ़ना, अनियमित पीरियड्स, मुंहासे, बाल झड़ना और गर्भधारण में कठिनाई जैसी समस्याएं इसकी पहचान हैं।
PCOS Diet: आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी और बदलती जीवनशैली के बीच PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) एक आम समस्या बन चुकी है। हर 10 में से 1 महिला इस हार्मोनल डिसऑर्डर से जूझ रही है। वजन बढ़ना, अनियमित पीरियड्स, मुंहासे, बाल झड़ना और गर्भधारण में कठिनाई जैसी समस्याएं इसकी पहचान हैं। डॉक्टर्स और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स का कहना है कि खानपान में थोड़े से बदलाव करके PCOS को कंट्रोल में लाया जा सकता है।
यहां हम बात कर रहे हैं उन 6 फूड्स की, जिन्हें PCOS से पीड़ित महिलाओं को नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ये शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस और सूजन को बढ़ा सकते हैं।
प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड्स
मैगी, चिप्स, बिस्किट्स, ब्रेड, केक जैसी चीज़ें हाई-प्रोसेस्ड होती हैं। इनमें अधिक मात्रा में ट्रांस फैट, शुगर और प्रिज़र्वेटिव्स होते हैं, जो हार्मोनल असंतुलन को और बिगाड़ सकते हैं।
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शक्कर और मीठी चीज़ें
केक, मिठाई, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक्स और पैक्ड जूस में मौजूद रिफाइंड शुगर ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाती है, जिससे इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या होती है। यह PCOS की जड़ मानी जाती है।
डायरी प्रोडक्ट्स (जैसे दूध, पनीर, चीज़)
हालांकि सभी के लिए यह लागू नहीं होता, लेकिन कुछ महिलाओं में डायरी प्रोडक्ट्स हार्मोनल फ्लक्चुएशन को बढ़ाते हैं। दूध में मौजूद हार्मोन IGF-1 कुछ महिलाओं में एंड्रोजन लेवल को बढ़ा सकता है।
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रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स
सफेद चावल, मैदा, पास्ता और नूडल्स जैसे रिफाइंड कार्ब्स ब्लड शुगर को असंतुलित करते हैं और वजन बढ़ाते हैं। ये PCOS के लक्षणों को और बिगाड़ सकते हैं।
फ्राइड और जंक फूड
बर्गर, पिज़्ज़ा, समोसे, कचौड़ी जैसी चीज़ें बहुत ज्यादा तेल और कैलोरी से भरपूर होती हैं। ये शरीर में सूजन (Inflammation) को बढ़ाते हैं, जो PCOS के मामलों में एक गंभीर कारण बन सकता है।
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कैफीन और एनर्जी ड्रिंक्स
ज्यादा चाय-कॉफी या कैफीन से भरपूर एनर्जी ड्रिंक्स महिलाओं में हार्मोनल इम्बैलेंस को ट्रिगर कर सकते हैं। नींद की कमी और स्ट्रेस भी इससे बढ़ सकता है, जो PCOS के लक्षणों को और गंभीर बना देता है।
एक्सपर्ट की सलाह
डायटिशियन और डॉक्टर यही सुझाव देते हैं कि PCOS में हेल्दी डाइट, नियमित एक्सरसाइज और तनाव नियंत्रण सबसे जरूरी है। अधिक से अधिक फाइबर युक्त भोजन (जैसे हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज), प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को डाइट में शामिल करना चाहिए।
PCOS का कोई पक्का इलाज नहीं है, लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। ऊपर दिए गए 6 फूड्स से दूरी बनाकर महिलाएं अपने हार्मोन बैलेंस को बेहतर बना सकती हैं और पीरियड्स से जुड़ी समस्याओं को भी कम कर सकती हैं।
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