Health Issues: कमर दर्द से कम उम्र में ही हैं परेशान ? इन एक्सरसाइज से पाएं जल्द राहत
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास खुद के लिए समय निकाल पाना भी मुश्किल हो गया है। ऑफिस (office) का काम, घरेलू जिम्मेदारियाँ और अन्य व्यस्तताओं के चलते फिजिकल एक्टिविटी (physical activity) के लिए समय निकालना लगभग असंभव हो गया है। इसके परिणामस्वरूप, शारीरिक गतिविधि की कमी से कई लोग कम उम्र में ही कमर दर्द का शिकार हो रहे हैं। यह समस्या विशेषकर उन लोगों के लिए ज्यादा गंभीर हो जाती है जो दिनभर ऑफिस में बैठे रहते हैं या जिनकी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि न के बराबर होती है।
एक उम्र के बाद, कमर दर्द या बैक पेन (back pain) एक सामान्य समस्या बन जाती है। शोध के अनुसार, लगभग 80% लोग अपने जीवनकाल में एक न एक बार इस दर्द का सामना जरूर करते हैं। जब बैक पेन होता है, तो यह पूरी दिनचर्या को बाधित कर देता है, क्योंकि इसकी वजह से उठना, बैठना, झुकना और चलना जैसी सामान्य गतिविधियाँ भी कठिन हो जाती हैं। ऐसे में अधिकांश लोग तुरंत पेन किलर (pain killer) या दवाइयाँ लेकर अस्थायी राहत पाते हैं, लेकिन जैसे ही दवा का असर खत्म होता है, दर्द फिर से उभर आता है।
बैक पेन से स्थायी राहत पाने के लिए यह जरूरी है कि हम अपने बैक की देखभाल करें और इसके लिए रोजाना कम से कम दस से पंद्रह मिनट एक्सरसाइज (exercise) के लिए निकालें। कुछ विशेष एक्सरसाइज हैं जो कमर दर्द से राहत दिला सकती हैं और इसे हमेशा के लिए खत्म करने में मदद कर सकती हैं। आइए, जानते हैं ऐसी छह बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में:
- कैट स्ट्रेच:
कैट स्ट्रेच करने से बैक में खिंचाव होता है, जिससे मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और तनाव कम होता है। यह स्पाइन (spine) की मोबिलिटी (mobility) को भी बढ़ाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथ और पैर के बल बैठ जाएं और अपनी कमर या पेट को नीचे की तरफ ले जाएं, फिर हिप्स (hips) और लोअर बैक (lower back) को ऊपर की तरफ उठाएं। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। - लोअर बैक रोटेशनल स्ट्रेच:
यह एक्सरसाइज स्पाइन को सपोर्ट करती है और मांसपेशियों के बीच तनाव को कम करती है। सीधा लेटकर दोनों हाथ फैला लें। एक पैर उठाएं और 90 डिग्री का कोण बनाते हुए उसे दूसरे पैर की तरफ ले जाने की कोशिश करें। इसे दस से बारह बार करें। - नी टू चेस्ट स्ट्रेच:
इस एक्सरसाइज से लोअर बैक और हिप्स की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ता है और दर्द से राहत मिलती है। सीधा लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और सीने तक ले आएं। इसे 8 से 10 बार दोहराएं। - पिजन पोज:
इस पोज में सीधा बैठकर एक पैर धीरे से पीछे की तरफ सीधा करें और दूसरे पैर को मोड़कर रखें। दोनों हाथों को मोड़कर जमीन पर रखें और सिर को उनके ऊपर रखें। यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। - बैक आर्च:
सीधा लेटकर घुटनों को मोड़ें और हिप्स को उठाएं। 5 सेकंड तक इस अवस्था में रहें और फिर हिप्स को नीचे करें। इसे कई बार दोहराएं। यह बहुत ही आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है।
इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से न केवल बैक पेन से राहत मिलेगी, बल्कि आपके शरीर की मोबिलिटी और लचीलापन भी बढ़ेगा। अपने जीवन में थोड़ी सी फिजिकल एक्टिविटी को शामिल कर आप लंबे समय तक स्वस्थ और दर्दमुक्त जीवन जी सकते हैं।
