Superfoods for PCOS Balance: पीसीओएस में वजन घटाने और हार्मोन संतुलन में मददगार है ये सुपरफूड्स

Superfoods for PCOS Balance: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं में होने वाली एक आम हार्मोनल गड़बड़ी है, जो प्रजनन आयु की करीब 6–13% महिलाओं को प्रभावित करती है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के अनुसार, लगभग 70% महिलाएं इसे पहचान ही नहीं पातीं। किशोरावस्था से शुरू होकर यह समस्या अनियमित पीरियड्स, हार्मोन असंतुलन, ओवरी में गांठें (सिस्ट) और एंड्रोजन (मेल हार्मोन) के अत्यधिक स्तर का कारण बन सकती है। इसके साथ-साथ पीसीओएस से ग्रसित महिलाओं में वजन बढ़ना भी एक सामान्य समस्या है।

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वजन घटाने में कठिनाई, लेकिन हल संभव है

पीसीओएस में हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन घटाना मुश्किल हो जाता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसार सावलिया के अनुसार, सही डाइट, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन के जरिए पीसीओएस को नियंत्रित किया जा सकता है। उन्होंने कुछ सुपरफूड्स सुझाए हैं जो वजन घटाने और हार्मोन संतुलन में मदद करते हैं।

चना (चना या भुना चना)

चना एक बेहतरीन और आसानी से पचने वाला प्रोटीन है। यह ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है, अनावश्यक भूख को कम करता है और ऊर्जा प्रदान करता है। इससे वजन घटाने में सहायता मिलती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।

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बिल्व फल और पत्ते

बिल्व फल और उसके पत्ते मेटाबॉलिज्म को सुधारते हैं और शुगर लेवल को नियंत्रित रखते हैं। बेहतर मेटाबॉलिज्म वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है।

मोरिंगा (सहजन)

मोरिंगा एक शक्तिशाली सुपरफूड है जो इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करता है और सम्पूर्ण पोषण प्रदान करता है। इसे एक चम्मच पाउडर (प्रतिदिन) के रूप में लिया जा सकता है या भोजन में शामिल किया जा सकता है।

जामुन

जामुन एक मौसमी फल है जो पेट को भरा महसूस कराता है और बार-बार खाने की इच्छा को रोकता है। यह वजन नियंत्रित रखने में सहायक होता है।

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दालचीनी

दालचीनी इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने, ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने और हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। यह वजन घटाने की दिशा में प्रभावी कदम है।

PCOS में वजन घटाना कठिन जरूर है, लेकिन सही डाइट और जीवनशैली से इसे संभव बनाया जा सकता है। ऊपर बताए गए सुपरफूड्स न केवल आपके वजन को नियंत्रित करते हैं, बल्कि हार्मोनल असंतुलन को भी संतुलित करने में मदद करते हैं।

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