Vitamin D Deficiency: विटामिन D की कमी के संकेत त्वचा और पैरों पर भी दिखते हैं, समय रहते पहचानना है जरूरी

Vitamin D Deficiency: विटामिन D की कमी आज वैश्विक स्तर पर एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। यह सिर्फ हड्डियों और मांसपेशियों को ही प्रभावित नहीं करती, बल्कि त्वचा और पैरों पर भी इसके लक्षण दिखाई दे सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, विटामिन D की कमी से त्वचा सूखी, खुजलीदार और फटी हुई हो सकती है, साथ ही पैरों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी जैसे लक्षण भी आम हो जाते हैं।

हड्डियों के साथ त्वचा और पैरों पर भी दिखते हैं लक्षण

विटामिन D, जिसे ‘सनशाइन विटामिन’ भी कहा जाता है, शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को नियंत्रित करने के साथ-साथ हड्डियों, दांतों और प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। हालांकि, आंकड़ों के मुताबिक दुनिया में करीब एक अरब लोग इसकी कमी से जूझ रहे हैं, और कुछ क्षेत्रों में तो यह आंकड़ा 50% तक पहुंच गया है।

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त्वचा पर दिखते हैं ये संकेत

घाव भरने में देरी – विटामिन D की कमी से त्वचा की मरम्मत प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यदि कट या खरोंच लंबे समय तक ठीक नहीं होते, तो यह इस कमी का लक्षण हो सकता है।

खुजली और शुष्कता – लगातार खुजली, त्वचा का सूखना और पपड़ीदार बनना संकेत है कि त्वचा पर्याप्त पोषण नहीं पा रही। विटामिन D की कमी से एक्जिमा और सोरायसिस जैसी स्थितियां भी बिगड़ सकती हैं।

त्वचा की रंगत फीकी पड़ना – यह पोषक तत्व स्किन कॉम्प्लेक्शन में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से त्वचा पीली, बेजान और थकी-सी दिखने लगती है।

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पैरों में होते हैं ये लक्षण

पैरों में दर्द और कमजोरी – सीढ़ियां चढ़ने या लंबे समय तक खड़े रहने में कठिनाई महसूस होना मांसपेशियों की कमजोरी का संकेत हो सकता है। यह लक्षण विटामिन D की कमी से हड्डियों की मजबूती घटने के कारण हो सकता है।

अत्यधिक पसीना आना – विशेषकर सिर और चेहरे पर अत्यधिक पसीना विटामिन D की कमी का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। बिना किसी कारण अत्यधिक पसीना आना सामान्य नहीं होता, विशेष रूप से जब मौसम ठंडा हो।

समय रहते पहचानें लक्षण, लें जरूरी कदम

विटामिन D की कमी के इन लक्षणों को नजरअंदाज करना नुकसानदायक हो सकता है। यदि ये लक्षण लंबे समय तक बने रहें, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है। क्योंकि यह कमी न केवल आपकी दिनचर्या को प्रभावित करती है, बल्कि यह हृदय रोग, ऑटोइम्यून डिसऑर्डर और अन्य गंभीर बीमारियों की संभावना भी बढ़ा सकती है।

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धूप और आहार से करें कमी की पूर्ति

विटामिन D का मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें हैं। रोजाना कम से कम 15 से 20 मिनट तक सुबह की हल्की धूप में बैठना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, आहार में कुछ विशिष्ट चीजें शामिल करके भी इस कमी को दूर किया जा सकता है। जैसे –

वसायुक्त मछलियाँ (सैल्मन, टूना, सार्डिन)

अंडे की जर्दी

मशरूम

विटामिन D युक्त फोर्टिफाइड दूध और अनाज

विटामिन D की कमी को नजरअंदाज करना शरीर के लिए भारी पड़ सकता है। खासकर जब इसके संकेत आपकी त्वचा और पैरों पर साफ दिखाई देने लगें। घाव न भरना, लगातार खुजली, पीलापन, पैरों में कमजोरी और अत्यधिक पसीना जैसे लक्षणों को हल्के में न लें। समय रहते डॉक्टर की सलाह लें और अपने खानपान तथा दिनचर्या में बदलाव करें। यही उपाय इस आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या से बचने का सबसे प्रभावी तरीका है।

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