Running Heart Rate: रनिंग के दौरान हार्ट रेट को कैसे रखें कंट्रोल? जानिए 8 असरदार तरीके

Running Heart Rate: रनिंग एक शानदार कार्डियो एक्सरसाइज है, लेकिन अगर दौड़ते समय दिल की धड़कन जरूरत से ज्यादा तेज हो जाए, तो ये फायदे की बजाय नुकसानदेह भी बन सकती है। बहुत से लोग रनिंग के दौरान बढ़े हुए हार्ट रेट से घबरा जाते हैं, लेकिन इसका सही समाधान है — रनिंग के दौरान कुछ आसान हेल्दी हैबिट्स को अपनाना।

इस आर्टिकल में हम आपको कोई थ्योरी नहीं, बल्कि 8 ऐसे आसान और असरदार तरीके बताएंगे जो हर रनर के लिए बेहद जरूरी हैं। इन टिप्स की मदद से आप रनिंग के दौरान न सिर्फ हार्ट रेट को कंट्रोल में रख पाएंगे बल्कि रनिंग को और भी ज्यादा एन्जॉय कर पाएंगे.

सही वॉर्म-अप से करें शुरुआत

रनिंग से पहले 5–10 मिनट का हल्का वॉर्म-अप बेहद जरूरी है। इसमें तेज़ चलना, जंपिंग जैक्स या स्ट्रेचिंग शामिल हो सकते हैं। इससे हार्ट रेट धीरे-धीरे बढ़ता है और अचानक जोर नहीं पड़ता।

स्पीड को धीरे-धीरे बढ़ाएं

अचानक तेज दौड़ना दिल की धड़कन को बेकाबू कर सकता है। शुरुआत धीमी रखें और शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं। इससे हार्ट को एडजस्ट करने का समय मिलता है।

ब्रीदिंग टेक्निक रखें दुरुस्त

गहरी और नियंत्रित सांस लेना रनिंग के दौरान बेहद जरूरी है। 3 स्टेप में सांस लें और 2 स्टेप में छोड़ें — यह फॉर्मूला ऑक्सीजन की सप्लाई को बेहतर करता है और दिल पर दबाव कम करता है।

हार्ट रेट मॉनिटर या फिटनेस बैंड पहनें

फिटनेस ट्रैकर से आप रनिंग के दौरान रियल टाइम में हार्ट रेट देख सकते हैं। इससे पता चलता है कि कब ब्रेक लेना है या कब स्पीड कम करनी है।

शरीर को रखें हाइड्रेटेड

पसीने के साथ शरीर से पानी और मिनरल्स निकलते हैं, जिससे हार्ट रेट असामान्य हो सकता है। रनिंग से पहले और दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए।

रनिंग से पहले खाएं हल्का स्नैक

खाली पेट दौड़ने से हार्ट पर ज्यादा जोर पड़ता है। दौड़ से 30–45 मिनट पहले केला, ओट्स या मुट्ठीभर नट्स जैसे एनर्जेटिक फूड्स खाना बेहतर होता है।

दिमाग को रखें शांत और फोकस

मेंटल स्ट्रेस भी हार्ट रेट को बढ़ा सकता है। इसलिए दौड़ते समय पॉजिटिव सोचें, म्यूजिक सुनें या खुद को मानसिक रूप से शांत रखने की कोशिश करें।

ओवरट्रेनिंग से करें परहेज़

रोजाना बिना ब्रेक दौड़ना हानिकारक हो सकता है। हफ्ते में कम से कम 1–2 दिन का रेस्ट जरूरी है ताकि शरीर रिकवर कर सके और हार्ट पर दबाव न पड़े।

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